집에서 애플힙 만들기시작자세 엉덩이가 뒤꿈치에 위에 올라가도록 무릎을 꿇어 앉는다. 두 손은 머리 뒤에 놓는다. 시선은 정면을 향한다. 동작하기 숨을 마시면서 시작자세를 준비한다. 숨을 내쉬면서 배를 납작하게 조이면서 엉덩이를 들어 머리,어깨,갈비뼈,골반을 무릎 바로 위에서 일짇선이 되게 한다. 두 팔을 양옆으로 벌리면서 척추를 한쪽 방향으로 돌린다. 숨을 마시면서 시작 자세로 돌아간다. 좌우 1세트로 총 4~8회 반복한다.시작자세 어깨 아래쪽에 손목, 골반 아래쪽에 무릎이 오도록 상체를 구부리고 발목을 젖혀 발끝을 바닥에 대고 고양이 자세를 한다. 머리와 목은 일직선이 되도록 동작하기 숨을 마시면서 시작자세를 준비..........
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