하이풀리 운동 방법과 부상 방지 방법!

1. 하이풀리 하이풀리(High Pulley) 운동은 지속적인 케이블 저항을 통해 상체의 특정 근육의 강화운동입니다. 특히 등의 상부와 어깨의 후면에 집중하여 조절 가능한 중량과 각도를 활용합니다. 하이풀리 운동은 등근육의 성장뿐만 아니라, 케이블을 통한 동적인 저항으로 인해 다양한 각도에서의 근육 활동을 촉진시킵니다. 이로 인해 근육의 내구성 및 지구력이 향상될 수 있습니다. 2. 운동부위 1) 광배근 등 중앙의 큰 근육으로, V자 형태의 등 윤곽을 형성합니다. 2) 대원근 광배근 아래의 근육으로 팔의 회전과 내부 운동을 도와줍니다. 3) 후면 삼각근 어깨의 뒤쪽 근육으로, 어깨의 뒤쪽 움직임 및 확장에 관여합니다. 3. 운동방법 1) 손잡이를 잡습니다. 손목은 자연스러운 각도를 유지합니다. 2)발은 어깨 너비로 편안하게 벌리고, 무릎은 약간 구부립니다. 3)어깨와 등 근육을 사용하여, 팔꿈치를 옆구리 쪽으로 당깁니다. 4)근육이 최대한 수축될 때까지 손잡이를 천천히 당깁니다. 5...

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