변비에 좋은 음식 추천, 식이섬유가 풍부한 식품 모음

사과 펙틴과 불용성 식이 섬유가 풍부하여 소화를 개선하는데 도움이 되고 변을 부드럽게 만들어줘서 변비를 예방할 수 있어요 평소 변비 증세가 심한 분들은 사과를 껍질까지 먹는 것이 효과적이에요 키위 소화를 돕는 효소인 액티니딘 성분이 함유되어 있어 소화에 부담을 주기 쉬운 육류나 콩과 같은 단백질 식품을 부드럽게 분해해요 또한, 식이섬유가 풍부하여 대변의 부피를 늘리고 부드럽게 하여 배변 횟수와 대변 양을 늘려 변비 증상을 호전시킬 수 있어요 고구마 식이섬유가 풍부하기 때문에 콜레스테롤 조절에 도움되고, 고구마 줄기에 나오는 알라핀이라는 성분이 변을 무르게 만들어 주기 때문에 변비예방에 효과적이에요 하지만 과도한 섭취는 부작용이 있을 수 있으니 주의해주세요 치아씨드 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있어 장의 연동 운동을 활발하게 하고 변을 부드럽게 만들어줘요 주로 시리얼, 소스, 채소, 쌀 음식, 요거트에 뿌려 먹거나 빵, 쿠키 등에 섞어서 함께 구워도 되고, 물과 섞어서 젤처럼 만들어서...

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