[홈트]힙업 운동간단하게 집에서 하는 근력운동

간단하게 집에서 하는 근력 운동! #힙업운동 맨몸 운동도 가능하지만 집에서 발목 중량 밴드(모래주머니)& 덤벨(생수 500ml 2개)를 사용하면 운동 효과를 더 높일 수 있습니다. 1. 덩키킥 자세: 상체는 플랭크 자세를 만들어 팔꿈치는 바닥을 밀어낸다는 느낌, 복부는 등으로 붙이는 느낌을 유지한다. 다리를 90도로 들어서 엉덩이 자극을 느끼며 그 자극을 유지하며 천천히 내렸다가 다시 들어 올린다. tip: 빠르게 높이 올리는 것이 목적이 아니다. 어깨, 복부, 척추 자세를 유지하며 엉덩이 자극을 계속 유지하면서 동작을 수행한다. 호흡은 들어 올릴 때들이 마시고 내리면서 내쉰다. 2. 스탠딩 덩키킥 자세: 하프 스쿼트 자세 (척추 바르게 유지)에서 서있는 다리의 무릎은 굽힌 상태에서 엉덩이, 햄스트링 자극점을 유지한다. (어깨는 내리고, 척추는 바르게, 복부는 쪼인 상태) 움직이는 다리는 90도로 접어 뒤로 끌어올린다. 다리를 뒤로 찬다는 느낌보다는 가상의 벽을 밀어낸다는 느낌으로 ...

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