[여자홈트] 발목 모래주머니 스탠딩 하체 운동 ; 매끈 탄탄 뒤태

발목 모래주머니 스탠딩 하체 운동 여자홈트: 모래주머니 운동 타깃 : 다리, 엉덩이, 복부, 팔 준비물 : 모래주머니 & 덤벨(없어도 무관) 모래주머니를 발목에 착용 후 덤벨(없어도 무관) 한 개를 손에 잡습니다. ① 1. 하프 스쿼트 자세에서 양 발끝과 무릎 정렬을 맞춘다. 2. 덤벨 잡은 팔은 쭉 편 상태에서 한 쪽 다리의 무릎이 골반까지 올라오게 끌어올리면서 손끝과 무릎이 닿도록 한다. 상체를 살짝 트위스트 시키면서 무릎과 닿을 때 복부가 스퀴즈(쪼여지는) 자극을 느껴야 한다. 3. 다리를 내려놓으면서 팔은 다시 정면으로 쭉 뻗고 엉덩이를 뒤로 살 짝 빼면서 엉덩이 스마일 라인의 자극점을 느낀다. *이때 척추가 길어진다고 생각하고 복부는 쪼인다. +횟수 10~15회 ① ② 1. 몸 방향은 사선으로 하고 어깨, 골반, 무릎은 한 방향으로 정렬한다. 이때 서있는 다리 발끝은 정면이다. 2. 움직이는 다리의 무릎을 서있는 다리의 무릎에 붙였다가 스트레칭 시키면서 엄지발가락이 바닥에 ...