[여자홈트] 힙밴드 운동 :다리, 엉덩이, 복부 타깃! NO 스쿼트!

여자홈트 : 힙밴드 운동 타깃 : 다리, 엉덩이, 복부 준비물 : 힙밴드 or 저항 밴드 힙밴드 무릎 위 허벅지에 착용합니다. 1. 하프 스쿼트 자세에서 어깨는 내리고 팔꿈치는 떨어지지 않게 주의. 다리를 사선 뒤 (7시 방향)로 벌리면서 벌린다. *이때 무릎, 발끝 같은 방향. 복부와 갈비뼈 쪼임. (다리를 벌렸을 때 복부, 허벅지 안쪽 and 바깥쪽, 엉덩이에 자극이 온다) 2. 몸통, 골반 흔들림 없이 기본자세로 돌아온다 10~12회 반복 ① 힙밴드운동 1. 1번 동작의 2번 자세에서 다리를 아주 작게 벌렸다가 모은다. *이때 몸의 흔들림 없이 골반을 고정한 상태에서 최대한 다리만 움직인다는 생각으로 한다. (버티고 있는 다리의 무게중심, 움직이는 다리 허벅지 안쪽, 바깥쪽, 엉덩이 복부의 자극을 느낄 수 있다 ; 아주 작은 움직임으로 근육의 자극을 느낄 수 있다) 10회~12회 ②힙밴드운동 1. 네발 자세에서 하는 덩키킥이다. 힙밴드를 착용하기 때문에 자극은 몇 배나 강하다....

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