등 근육 안쪽도 운동하는 시티드 로우

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 이번은 등 운동 시티드 로우를 어떻게 하는지 알려 드리겠습니다. 저는 풀 다운보다 시티드 로우를 먼저 가르치는 편입니다. 물론 회원마다 잘 되는 운동을 우선하지만 대체로 시티드 로우를 쉽게 하는 것 같습니다. 능형근을 발달 시킬 수 있는 시티드 로우 능형근은 날개뼈를 안쪽으로 모아주는 역할을 하는 근육이고 상부 승모근과 반대 작용을 합니다. 머리를 바른 자세로 들어 주는 근육인 중하부승모근과 협동 관계에 있기 때문에 발달시켜 주면 굽은 등과 거북목에 상당히 도움이 되겠죠. 이런 이유로 저는 등 운동으로 시티드 로우를 먼저 가르치는 편입니다. 시티드 로우 이렇게 합시다 처음 등 운동 시티드 로우를 할 때는 손바닥을 마주 잡는 내추럴 그립을 추천합니다. 날개뼈를 모으는 데 유리하거든요. 적당한 무게로 시작합니다. 몸통은 수직으로 바로 세우고 숨을 내쉬면서 손을 복부 쪽으로 당깁니다. 이때 날개뼈를 먼저 모으면서 어깨를 뒤로 당깁니다. 팔꿈치는 자연스럽...