헬린이에게 팔 운동 프레스 다운을 추천하는 이유

안녕하세요. PT 전문 레이입니다. 팔 뒤쪽 근육인 삼두근 운동이 처음이면 케이블 머신으로 하는 운동을 추천합니다. 바로 프레스 다운입니다. 푸시 다운이라고도 합니다. 덤벨 킥 백, 라잉 익스텐션, 오버헤드 익스텐션이 등 많은 삼두근 운동이 있습니다. 그럼에도 추천하는 이유가 있어요. 한 팔 프레스 다운 프레스 다운을 추천하는 이유 우선 여성이 많이 하는 덤벨 킥 백은 헬스 초보에게 짚는 팔이 힘이 듭니다. 가벼운 무게로 하기 때문에 덤벨 로우보다 부담이 적긴 하지만 횟수가 늘어나고 세트를 진행하면서 점점 짚는 팔이 힘이 들어서 삼두근에 집중하기 힘든 경우가 있습니다. 실제 회원을 지도하면서 얻은 경험이에요. 다음으로 남성이 많이 하는 라잉 익스텐션은 헬스 초보가 팔 근력이 약하기 때문에 바(bar)만 들어도 힘들고 팔꿈치 부담이 큰 편입니다. 그래서 초보에게 추천하는 운동이 아닙니다. 대형 헬스장에 있는 바는 자체 무게만 10kg 넘는 경우도 있기 때문에 근력이 약하면 들고 있는 ...

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