레그 레이즈 허리가 아플 때 대체 운동

안녕하세요. 해운대 PT 전문 레이입니다. 복근 운동인 레그레이즈 할 때 허리에 힘이 많이 들어가는 분이 많을 겁니다. 특히 헬스 초보인 분들에게 많이 나타나고 간혹 골반 자체가 틀어져서 레그 레이즈가 힘든 경우도 있죠. 이럴 때 강도도 줄이고 복근에 집중할 수 있는 레그 레이즈를 소개할게요. 복근 운동 레그 레이즈 할 때 허리가 아픈 이유 레그 레이즈 할 때 허리가 아픈 이유는 사람마다 다른데 공통적인 한 가지는 골반이 움직이는 경우입니다. 다리를 내렸을 때 허리가 뜨면서 골반이 움직이는 경우 허리에 힘이 많이 들어갑니다. 헬스 초보는 복근으로 골반을 잡는 힘이 약하기 때문에 허리가 뜨는 경우가 많습니다. 이때 복근이 아닌 장요근 더 활성화되어서 그렇습니다. 이 근육이 붙어 있는 위치 때문에 허리에 힘이 느껴지는 것입니다. 한쪽은 허벅지 뼈에 붙어 있고 반대쪽은 척추에 붙어있기 때문입니다. 근육에 힘이 들어가면서 척추를 당기니까 허리가 들리는 것이죠. 이런 식으로 운동하게 되면 허...

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