[운동일지] 230504 하체 운동일지

[메인] - 레그익스텐션 52kg 3세트 선피로를 익스텐션으로 줬다 - 레그프레스 5세트(85kg) 내가 다니는 헬스장의 레그프레스는 앉아서 내 무게까지 드는 구조다. 그래서 누워서 진행하는거보다 훨씬 무거움. 85kg로 5세트 진행했다. - 스쿼트 90kg 3세트 스미스머신에서 스쿼트를 진행했다. - 중량런지 50kg 4세트 스미스머신으로 진행. 골반 중립되도록 신경쓰면서 진행했다. - 와이드스쿼트 50kg 3세트 내전근 긴장을 위한 와이드스쿼트로 마무리했다. - 행잉레그레이즈 4세트 - 케이블크런치(32kg) 4세트 중량을 주기위해 케이블크런치를 진행했다. 허리가 아닌 복직근으로 당기도록 신경쓰면서 진행 - 바이시클 20회씩 3세트 맨몸운동으로 전반적인 복근 자극을 느끼며 마무리.

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