[40대맨몸운동 일지 #15] 분할운동 가슴

2022년 7월21목요일 한주도 벌써 끝나간다 비오는 목요일 아침퇴근 퇴근 눈바디 체크 어제 그제 고민도하고 생각도 하다 결정한 분할 운동 특별한건 없다 가슴 복부 하체 운동으로 하루씩 운동루틴에 한동작만 추가해서 하기 기본운동 루틴은 가져가고 마지막에 한가지 운동추가 시간도 동일하게 하고 쉬는 시간만 줄이고 운동하려고 한다. 목요일 아침 운동 스트레칭 워밍업 타바타로 유산소 코어 하체 운동 40초 운동 15초 휴식 1세트 세트간 휴식은 30초 쿨타임 50초 마운틴클라이머 점핑잭 스퀴트 점핑잭 변형 (기존 점팽잭에서 팔위치만변경 대각선 정면으로) 프랭크 크런치 푸시업바 스탠더드 푸시업 15개씩 11세트 30초 휴식 쿨타임 50초 맨몸 스퀴트 20개씩 5세트 세트간 휴식 30초 쿨타임 50초 크런치 20개씩 5세트 세트간 휴식 25초 쿨다운 50초 마무리 디클라인 푸시업 10개씩 10세트 최대한 네거티브하게 자세 신경써 함 목요일 아침 운동 마무리 눈바디 체크 샤워후 아침밥 오트밀 3...

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