[전주 강산한의원, 셀프마사지] 집에서 무릎을 강화시키는 운동(1)

한약으로 치료할수 있는 질병에 대해서 연구하는 전주 강산한의원입니다. 무릎이 아프다고 오는 환자들에게 무릎을 지탱하는 근육을 강화시키는 운동입니다. 나이가 들면서 퇴행성 슬관절염이 생기는 원인은 무릎 주위의 근육이 약해지면서, 무릎안쪽의 연골이 닳아지게 되고, 슬관절염이 생기게 됩니다. 그러므로 무릎주위 근육을 강화시키는 운동을 하도록 합니다. 만약 앉았다가 일어나기 힘들거나, 계단을 오르기 힘들거나, 한발로 서있기 힘들다면, 이러한 무릎근육 강화시키는 운동은 커다란 포인트가 됩니다. 이것을 하루에 1~2회씩 연습한다면, 무릎 주위의 기본적인 근육을 다시 만들수 있습니다. #1. Quad Sets 베개를 길게 무릎아래에 놓고, 발가락을 발등쪽으로 당기도록 합니다. 이 동작으로 베개를 충분히 누를수 있을정도로 다리를 아래로 누릅니다. 10초간 이 동작을 유지하도록 하고, 이것을 20회 반복합니다. 이때, 무릎위쪽 근육과 엉덩이 근육에 힘이 느껴지도록 하면 됩니다. #2. Hamstri...

원문링크 : [전주 강산한의원, 셀프마사지] 집에서 무릎을 강화시키는 운동(1)