[운동,일상] 7월 셋째 주 운동기록, 상체 웨이트 훈련과 인터벌 러닝, 레그 익스텐션의 효과

7월 셋째 주는 월,화, 그리고 토,일 운동을 수행했다. 중간에 수요일, 목요일, 금요일은 지인과의 약속, 행사 참석 등으로 퇴근 후 운동을 하지 못했다. 그래서 주말인 토요일, 일요일에 운동을 집중해서 했다. 이제 한 달도 채 안남은 5km 러닝대회 준비를 위해 좀더 체계적으로 운동에 임했다. 기본적인 루틴은 하루는 상체근력운동, 다음 날은 러닝(인터벌)과 하체 웨이트 트레이닝을 했다. 사진은 토요일에 수행한 상체 웨이트 훈련이다. 훈련 내용은 아래와 같다. 세트간 휴식시간은 1분 벤치프레스 빈20,40k10, 55k 29,12,9,8,8, 40k 15,13 턱걸이 18, 9, 5, 5, 4 데드리프트 85kg - 푸쉬업 5-30, 5-20, 5-20, 5-15, 5-15 추감기 2.5kg 왕복 5세트 3회, 2회, 2회, 1회, 1회 30kg 덤벨 홀드 3세트 1분 30초, 1분, 30초 상체 전반적인 근력에 관여하는 가슴과 등 근육을 위주로 훈련 후 전신 자극을 위한 데드리프트...

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