다이어트 시작

20살이후로 운동이랑은 담을 쌓고 살았다. 평생 먹어도 살찌지 않는 체질이라고 자기위로를 하며 운동도 하지 않고 스트레스를 과식 폭식 술로 풀며 10년을 살았다. 매년 하는 건강검진에 점점 경고가 하나씩 추가되어 나이를 실감하고, 이대로는 안되겠다 싶어 무작정 헬스를 시작하였다. 마른것 보다는 근육질이 보기 좋겠다 싶어 많이 먹고 고강도 운동을 하였다. 운동 4개월 인바디 결과는 처참했다... 근육량 +0.8kg 지방량 +2kg 체중 68.5 kg (표준이상) 골격근량 27.4 kg (표준) 체지방률 28.6 % (표준이상) 체지방률이 15% 이상이 되면 남성호르몬 수치 감소 및 근합성 저하가 발생한다는 것을 이제야 알았다. 오늘부터 다이어트 시작이다. 다이어트 목표 체지방률 15% 달성 다이어트 전략 - 출퇴근 걸어서 (왕복 약 50분 소요) - - 유산소 위주의 운동 (웨이트 30분 + 유산소 60분 목표) - - 16시간 공복 유지 (간헐적 단식) - - 주 1회 (매주 월...

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