근육은 40세부터 매년 1%씩 감소… “매일 걸으면서 체력 쌓으세요”

건강을 위한 올바른 걷기 운동법 노화로 인한 근육 손실 막으려면 근력-유산소 운동 병행해야 전문가와 함께 기구 이용하거나 팔굽혀펴기, 계단 오르기도 도움 걷기는 하루 10분 정도로 시작… 뒤꿈치부터 발가락으로 중심 이동 벽에 기대선 채로 자세 바로잡기 《우리 몸의 근육은 25∼30세에 최고조에 달했다가 40세 무렵부터는 크게 줄어든다. 특히 등 근육과 복근, 엉덩이 근육, 넓적다리 근육과 같이 큰 근육이 눈에 띄게 줄어든다.

근육이 움직이면서 열이 발생하기 때문에 근육량이 줄면 체온이 내려간다. 이때 콜레스테롤과 중성지방, 당이 충분하게 연소하지 않으면서 체내에 잉여물이 남게 되는데 이러한 잉여물이 혈관을 막으면 고지혈증과 당뇨병 등의 발생 위험이 커진다.

근육량이 줄면 기초대사량이 떨어져서 살이 찌기 .....

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