명상冥想 : 산야신의 간단하면서도 명쾌한 설명 210819

21년도 8월 19일 다르마의 요가일지. 눈뜨고 시작은 컨디션 체크에서부터 시작한다. 오늘은 아침에 일어나기 힘든 것을 보니 역시나 컨디션이 좋지 않다. 좋지 않을때는 약간 헐렁하게 수련을 하는게 좋다. 다르마는 자신의 상황을 보아가면서 수련강도를 정한다. 차를 한잔마시고 간단히 수련후에 사라봉요가원으로 출발한다. 오늘은 어제와같이 사람이 그렇게 많지 않다. 자리에 앉아서 파드마아사나로 명상. 천천히 다리를 펴보세요~ 엎드려보세요~ 수카 만두키 알다차투랑가 부장가아사나 부장가아사나 123단계 안타라반다부장가아사나 123단계를 끊어서 하지 않고 허리를 꺽은 상태에서 손마닥위치만 바꾸어서 바로 들어간다. 컨디션이 좋지 않으므로, 안타라반다 훈련은 잠시 멈춘다. 둔근에 상당한 피로감이 느껴진다. 안타라반다 라자카포타이후 알다차투랑가 바즈라아사나 우쉬트라아사나 제주 사라봉하타요가의 핵심 부장가아사나와 우스트라아사나이다. 3분 40초 정도 명상에 잠기다가 사바아사나 알다우르드바다누라아사나 알...

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