일일 단백질 섭취량? 근력강화 그리고 근육량 증가 효율적으로 하기

하루에 섭취해야 하는 단백질의 양은 개인의 나이, 성별, 체중, 활동량 등에 따라 달라집니다. 건강한 성인의 경우, 체중 1kg당 0.8g의 단백질을 섭취하는 것이 일반적입니다. 예를 들어, 60kg의 체중이 있다면, 하루에 48g의 단백질을 섭취하는 것이 좋습니다. 운동을 많이 하거나 근육을 키우고자 한다면, 하루 섭취량이 더 높아질 수 있습니다. 운동선수의 경우, 체중 1kg당 1.2g에서 2.0g까지의 단백질을 섭취할 것을 권장합니다. 그러나 개인의 신체 상태와 운동 목표에 따라 적절한 섭취량이 달라질 수 있으므로, 전문가의 조언을 구하는 것이 좋습니다. 성인 남성, 성인 여성, 아이 및 청소년의 하루 단백질 섭취량은 다음과 같습니다 성인 남성: 체중 1kg당 0.8g의 단백질 (예: 70kg 체중의 경우, 하루 56g의 단백질 섭취) 성인 여성: 체중 1kg당 0.8g의 단백질 (예: 60kg 체중의 경우, 하루 48g의 단백질 섭취) 아이들: 나이와 성장 단계에 따라 다르며...

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