야간근무 건강과 주의사항 (잘 자는법, 식단, 커피)

애기엄마가 간호사인데 요즘 야간을 자주하네요. 야간근무가 건강이 좋지 않다고 들어서 걱정이 많은데요. 어떻게 하면 건강하게 야간근무를 할수 있는지에 대해서 알아보았습니다. 간호외에도 의사, 간호사, 소방관, 트럭 운전사, 항공 교통 관제사도 야간근무를 하죠. 근무를 안할수도 없고 건강이 걱정이네요. 특히 야간 교대 근무를 5년 할 때마다 유방암 발병 위험이 3.3% 증가한다고 합니다. 야간 근무가 안좋은점은 정상적인 세포 과정으로 인한 DNA 손상을 복구하는 신체의 능력을 방해하고 내부 신체 시계 조절을 담당하는 호르몬인 멜라토닌에 혼란은 줄수도 있어요. 그래도 어쩔수 없이 야간근무을 하시는 분들을 위해서 도움이 되는 팁을 드릴께요. 팁 몇가지 1. 수면 패턴을 관리해야 합니다. (잘자는 법) 야간근무는 잠을 자야할때 억지로 깨어 있으려고 하여 신체리듬에 맞지않아 몸에 무리가 갑니다. 또한, 근무를 마치고 집에 돌아오면 체내 시계와 빛 노출의 신호를 통해 깨어 있고 활동하라는 신호를...

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