운동 루틴 (핏블리 구독자 피드백, 운동 순서)

월 화 수 목 금 토 일 하체 후면+등 하체 전면+가슴 +어깨 휴식 하체 후면+등 하체 전면+가슴 +어깨 휴식 유산소 하체 + 가슴 + 어깨 루틴은 아래 링크 참고 운동 루틴 - 하체 + 가슴 + 어깨 (핏블리, 운동 순서) 하체 루틴 선 피로를 주고 메인 운동을 진행 레그 익스텐션 20 회 X 4-5 set 첫 번째 세트는 조금 가볍게 ... blog.naver.com 분할은 조금만 여성의 경우 너무 분할하기보다 큰 근육을 묶어서 하루에 몰아서 하는 게 효율적이다. 하루에 훈련하는 부위를 더 가져가면 운동량이 많이 늘어나는 만큼 더 많은 칼로리를 소모해서 다이어트에 효과적이다. 하루 최소 훈련량 -상체 : 10세트 이상 -하체 : 10세트 이상 (30세트 이상도 좋음) 카테고리를 정하고 종목을 넣기 종목을 넣기 전에 큰 카테고리를 만들고 운동을 넣으면 더 좋다. <메인 운동> 메인 운동을 할 때는 무게를 무겁게, 세트를 많이 가져가면 좋다. 복합 관절운동(스쿼트, 벤치프레스, 데드...