마음챙김과 마음챙김 교육의 구성

마음챙김은 특정한 방법으로 경험에 주의를 기울일 때 나타나는 알아차림을 의미해요. 경험의 특정 부분에 의도적으로 주의를 기울인다는 점에서 '의도적'이며, 마음이 과거나 미래로 흩어질 때 다시 현재로 되돌려온다는 점에서 '현재에 있는 것'이고, 떠오르는 것은 무엇이든지 수용하는 과정이라는 점에서 '비판단적'이죠(Kabat-Zinn, 1994). 무언가 떠오르면 그저 무슨 일이 일어나고 있는지 알아차리고, 깊고 직접적으로 주의를 기울이며, 수용적으로 관여합니다. [참여적인 관찰] 태도이기도 해요. 즉, 마음챙김은 경험에서 떠오르는 모든 것에 확실히 "향하도록" 우리 스스로를 훈련하는 연습입니다. 이는 우리의 경험에서 어렵고 도전적인 측면을 피하고자 하는 본능에 역행하는 것이기도 해요. 마음챙김 교육과 훈련은 아래 3가지 요소를 포함합니다. 1. 알아차림의 발달 알아차림은 공식적인 마음챙김 훈련(바디스캔, 정좌명상, 마음챙김 움직임)꽈 비공식적인 마음챙김 훈련(일상에서 지금 순간의 알아차...