[헬스 기록 1] Side Lateral Raise (어깨운동)

헬스도 이제 제대로 기록을 남겨보자. 러닝머신부터 뛰자. 총 1.3 km 뛰었음. 시속 12km으로 반, 5.5~6km으로 반 뛰어줬다. 바로 Abductor로 안쪽 허벅지와 바깥 엉덩이 40kg로 5개씩 했다. 갯수보다는 이제 웨이트를 조금씩 올리기로 했다. 레그 프레스 90kg 꼽고 6개 정도 밖에 못 했다. 하체가 허약해서.. 하체는 딱 그정도 해주고 풀업 7개, 이두 운동 12kg으로 10개씩하고 1분 정도 쉬어줬다. 오늘은 새로운 운동을 시작했다. 평소에 어깨 넓다고 안했던 운동 Side Lateral Raise 운동 방법은 아래 참조 https://www.youtube.com/watch?v=3VcKaXpzqRo 사이드레터럴레이즈를 할 때 중요한 점은 아래 그림처럼 가슴을 내밀고 등 근육이 접히게 하는 것 오늘 할 때는 이렇게 안했음ㅎㅎ 선운동 후공부! 블로그의 힘인가.. 요게 중요함 그리고 팔을 올릴 때 Breath out (숨을 뱉기) 덤벨을 목위나 턱까지 올리고 내리면...

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