채식다이어트 | 방탄두유 미숫가루 쉐이크, 비건 치아바타, 자색양배추쌈, 필라테스 + 하체운동

2020.06.12.금.#채식다이어트 Day 12#수면시간7.0hr#공복몸무게51.2kg (전일대비 -0.2kg)#식단·목표: 1350칼로리, 단백질 90g, 탄단지 50:25:25·1식: 단백질 미숫가루, 두유 370ml·2식: 참외 1, 고구마 말랭이 60g·3식: 비건 치즈 치아바타 1/2, 비건 샐러드 1/2, 블루베리 바나나 스무디·4식: 귀리현미밥 100g, 자색양배추, 템페 100g, 단백질 파우더#필라테스 50'#하체운동 50'와이드스쿼트 12~14kg 3set고블릿스쿼트 12~14kg 3set바벨스쿼트, 스미스머신 35~40kg 3set스플릿스쿼트 2~3kg 3set레그컬 27kg 4set레그익스텐션 16kg 4set#유산소 20’트레드밀 4km/h 3’ 9km/h 2’ 인터벌채식다이어트 12일차 식단구성아침에 방..........

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