마음중심잡기: 'How' 스킬

1. 무판단적 마음갖기 좋은 것과 나쁜 것을 평가하려 하지 않고 사실만을 바라볼것. 매순간 잔디 위의 담요가 나뭇잎과 빗물, 햇빛을 받아들이듯이 그 순간을 있는 그대로 받아들일것. 판단하지 않는다. 우리의 가치관과 소망, 감정적인반응을 인식하기 판단하고 있다면 판단하는 나를 판단하지 말것 2. 한 가지 마음갖기 이 순간에 완전히 자신을 몰입시키기. 한번에 한가지씩만 할것. 멀티태스킹을 하고싶은 욕망을 자각하고 한번에 한가지씩만 하는것으로 돌아올것. 3. 효과적인 것에 집중하기 지금 놓인 상황의 목표에 대해 마인드풀한 마음의 상태를 유지하기 효과적인 것에 집중하여 그 행동을 능수능란하게 할것. 그 상황에 필요한 것을 할것. 고집스럽거나 소극적으로 반항하는 자세를 놓아버릴것. 무판단적 마음갖기 연습 비교하거나, 판단하거나, 가정하기에서 벗어날것. 판단적인 생각이 들때는 '마음속에 판단적인 생각이 떠오른다'고 말하기 판단적인 생각을 사실의 진술로 바꾸기 -사건이나 상황에 대한 사실을 기술...

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