염증관리( 반신욕+사우나 )프로그램

염증을 관리하기 위한 반신욕과 사우나 프로그램은 조심스럽게 진행되어야 합니다. 아래는 참고할 수 있는 프로그램입니다. 그러나 개인의 건강 상태와 능력을 고려하여 조절하시기 바랍니다. 격한 운동엔 염증관리가 필수 프로그램: 반신욕 (15분): 38C 정도의 미온수에 몸을 담그세요. 몸 전체가 물에 잠기지 않아도 됩니다. 상체나 하체 중 어느 한 부분을 중점적으로 담그는 것도 가능합니다. 사우나 (15분): 사우나 내부 온도는 70C에서 80C 정도로 설정하세요. 사우나 내에서 몸을 편안하게 하세요. 휴식 (5분): 사우나 이용 후에는 사우나 외부에서 충분한 휴식을 취하세요. 심장 박동수와 호흡을 안정시키세요. 냉탕 (10분): 15C 정도의 물로 샤워하거나 또는 냉탕 욕조에 들어가세요. 냉탕은 근육을 이완시키고 혈액 순환을 개선할 수 있습니다. 휴식 (10분): 냉탕 이용 후에도 충분한 휴식을 취하세요. 심장 박동수와 호흡을 안정시키세요. 수분 보충: 프로그램 전후에 충분한 물을 마시...

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