[ 장안동 요가 / 필라테스 ] 부메랑

[ 장안동 요가 / 필라테스 ] < 장안동 요가 > - 한쪽 발목을 다른 쪽 위에 교차시키고, 손은 매트에 올려놓습니다. - 숨을 내쉬면서 몸을 뒤로 넘겨서 머리 위로 뻗습니다. - 반대 발목이 앞에서 교차되도록 합니다. < 장안동 필라테스 > - 숨을 들이쉬면서 몸을 앞으로 굴려 'V자'를 만들어 줍니다. - 손바닥을 위로 향하게 하고, 팔을 뒤로 뻗어 볼까요? ^^ - 숨을 내쉬면서 다리를 매트에 내립니다. 이때, 유연성이 허용하는 범위 내에서 상체를 내려 주고, 팔은 위로 뻗어 줍니다. - 들숨과 함께 팔을 앞으로 원을 그리면서 움직여 줍니다. - 날숨과 함께, 몸을 뒤로 굴리면서 반복해 주시면 된답니다 ^^ - 6번, 시작해 볼까요? 주요 근육 < 요가 / 필라테스 > 이것만은 꼭! - 두 번째 동작에서, 복근을 안으로 당겨서 등 아래쪽이 아치를 이루지 않도록 해 주시고, 다리 방향을 바꿀 때 일정한 높이를 유지하도록 합니다. - 마지막 자세에서 팔로 원을 그릴 때 손이 ...

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