헬스장 가슴 운동법/운동순서(벤치프레스, 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 프레스, 인클라인 덤벨 플라이, 머신 체스트 프레스, 머신 체스트 플라이) + 이두 운동(덤벨 컬, 해머 컬)

하위~ PT 3회차 했다. 가슴 운동~~! 거기에 이두 운동도 조금 배웠다. 같이 알아보자!! 운동법을 쭉~ 설명을 하고, 운동 순서를 알아볼것이다. 운동법을 최대한 많이 배우고 있기 때문에 가슴 루틴때 이것을 다 한다면 시간과 체력이 꽤나 많이 소요될 것이기 때문! 일단 운동법 고고씽~ 벤치 프레스. 사진과 같이 평평한 곳에 누워서 바벨을 위 아래 수직 운동을 하는 방식이다. 나는 무게는 안넣고 바벨만 들고 했다. (손 위치) 바벨의 빗금 있는 안쪽 끝부분에 엄지끝을 댄 다음에 바벨을 쥐어준다. (발 위치) 발은 편하게 내리며, 발바닥에 힘을주어 몸을 위쪽으로 올린다는 느낌으로 바닥을 밀어준다. 이때, 발을 밀며 허리부분을 의자에서 띄어 허리가 활처럼 굽는다는 느낌을 주도록 하자. (운동 법) 바벨을 위아래로 수직운동을 하면 된다. 역시나 중요한 것은, 팔의 하완이 땅을 중심으로 수직이 되어야 한다. 팔목과 팔꿈치가 일직선이어야 한다. 올릴 때, 팔꿈치를 바깥 방향으로 돌려준다는 ...

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