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명상 어플 Headspace [내부링크]

명상 어플 Headspace 오늘은 Pro level 2 코스를 처음 도전한 날이다. 오늘도 역시 집중되고 상쾌한 마음으로 하루를 시작한다. 여기서 잠깐! 내가 매일 명상을 할 때 사용하는 명상어플은 무엇인가? 누구나 편하게 아침에 명상을 일상에서 적용할 수 있도록 도와주는 어플 Headspace 이다. 마음챙김 사실 명상을 집에서 혼자 한다는 것은 어려운 일이다. 어디서부터 어떻게 시작해야 할지, 언제까지 호흡을 하고 어디서 멈추며 그다음은 무엇을 해야 하는지 누군가의 도움이 필요하다. 그리고 중요한 것은 내가 하고 있는 것이 진짜 명상인지, 나에게 도움이 되고 있는 것인지 알 수가 없는 것이 명상을 하기 더욱 어렵게 만든다. 하지만 지난번 소개한 책에서는 위의 명상어플을 소개해 주며 당신이 명상을 조금 더 쉽게 수행할 수 있도록 해주었다. Headspace에서는 앤디 퍼디컴('당신이 명상이 필요할 때'의 저자)이 매일 명상 수행을 함께하며 당신이 마음을 진정 지키고 집중하며 온전

명상효과 : 걱정 줄이는 4가지 명상하는법 [내부링크]

명상 챌린지 성공 230923 명상효과는 굉장히 많다. 다양한 명상효과 중 하나는 걱정을 줄이는 것이다. 다양한 명상하는법으로 효과를 볼 수 있다. 많은 사람들이 익히 들어서 알겠지만 괜한 걱정의 대부분은 벌어지지 않는다. 또 벌어져도 나에게 그다지 큰 영향을 미치지 않는다. 하지만 사람들은 쓸데없는 걱정을 하고 있는 일이 벌어지기 전에 많은 고민을 하고 힘들어하며 심지어 어떤 일도 집중할 수 없을 정도로 고통스러워할 때도 있다. 명상을 잘 활용하면 순간적으로 잡념을 줄일 수 있이다. 괜한 걱정을 다스릴 수 있다면 양질의 인생을 살 수 있다. 그럼 여기서 명상효과가 뛰어난 내가 좋아하는 명상앱 Headspace에서 알려준 "걱정 줄이는 4가지 명상하는법"을 소개한다. 걱정 줄이는 4가지 방법 source. Headspace 1. "걱정" 시간을 정하라. "걱정 타임" 일정을 정해서 그 짧은 시간에만 몰아서 생각하고 하루종일 이런저런 고민에 시달리는 것을 방지해라. 시간 정하기 2.

기다리는 마음으로 배려하는 연애 조언 [내부링크]

왜 항상 나만 배려하고 이해하지? ： 내 생각은 하는건가? ： 맛있는거 보면 난 네가 생각나는데 넌 아닌가봐? 기다리는 마음으로 배려하는 연애 조언 혹시 이런 생각을 자주 하시나요? 상대방이 이기적인 사람이라고 생각되시나요? 나를 기다리게 하고, 나만 일방적으로 배려한다고 생각하시나요? 당신이 나의 배우자나 연인이 날 기다리게 한다고 느끼신다면 1분만 할애해서 아래의 시를 천천히 읽어보는 것이 좋습니다. 고요한 세상 사람들로 하여금 서로의 눈을 더 많이 들여다보게 하고 또 침묵을 달래 주기 위해 정부는 한 사람당 하루에 정확히 백예순일곱 단어만 말하도록 법을 정했다. 전화가 울리면 나는 ‘여보세요’라는 말 없이 가만히 수화기를 귀에 댄다. 음식점에서는 치킨 누들 수프를 손가락으로 가리킨다. 나는 새로운 방식에 잘 적응하고 있다. 밤 늦게 나는 멀리 있는 연인에게 전화를 걸어 자랑스럽게 말한다. 오늘 쉰아홉 개의 단어만 썼으며 나머지는 당신을 위해 남겨 두었다고. 그녀가 아무 대답도

행복해지는법, 행복명언 [내부링크]

다른 사람들은 다 행복해보이는데 나는? ： 돈이 있으면 행복할까? ： 행복한 사람들이 부러워. 행복해지는법은 무엇일까? 인생에서 행복은 정말 중요하다. 하지만 가끔 이런 생각이 들거나 경험이 있다면 당신은 1분만 할애해서 이 글을 읽어보는 것이 좋다. '아주 보통의 행복' 서울대 심리학과 최인철 교수님은 평범한 일상에서도 얼마든지 진정한 행복을 찾을 수 있다고 말씀하신다. 행복해지는법 행복명언 그렇다면 어떻게 단순한 생활 속에서 행복을 찾을 수 있을까? 매일 행복해지는법에 3가지와 행복명언을 소개한다. 1. 우리가 소수의 기념일을 핑계 삼아서 다수의 비기념일을 평범하게 만들 때, 그들은 모든 날들을 비범하게 만든다. 그들은 아무때나 그냥 선물한다. 우리는 보통 특별한 날이라서 선물을 하고 그 날을 기념한다며 행복해한다. 하지만 그렇게 특정한 날만 행복한 날이라고 규정한다면 나머지 일상적인 대부분의 날들은 의미없는 하루가 되고 만다. 어린왕자에서 여우는 말한다. "장미가 너에게 소중한

한계는 극복 가능한 망상 [내부링크]

새와 나 나는 언제나 궁금했다. 세상 어느 곳으로도 날아갈 수 있으면서 새는 왜 항상 한 곳에 머물러 있는 것일까. 그러다가 문득 나 자신에게도 같은 질문을 던진다. 하룬 야히아 마음챙김의 시 새는 언제 어디든 날아갈 수 있다. 우리도 그렇게 생각한다. 날개가 있으니 구속받지 않고 어디든 날아갈 수 있으니 세상 끝까지 날아다니며 여행을 하겠지? 하지만 집앞을 거닐다보면 어제 봤던 그 새가 오늘도 있고 창문을 열면 어제 울리던 그 새소리가 또 들린다. 그런 점으로 비추어봤을 때 우리 동네 새들은 항상 여기 머물러 있는 것으로 생각된다. 나처럼 머물러 사는 것이 좋은가? 새 스스로도 모르게 본인이 갈 수 있는 곳은 여기라고 한계를 만들어 놓은 것인가? 최근 한계 극복에 대해 굉장히 관심이 많다. 내 위치라고 생각했던 내가 있어야 할 곳이라고 여겼던 한계를 깨기 시작하면서 더욱 관심이 많아졌다. 그것은 바로 매달 월급을 정기적으로 주던 직장을 나오면서부터이다. 내 한계는 이제 허물어졌다.

명상하는 법 책 명상 효과 [내부링크]

명상하는 법 세계 유명 인사들이 하루도 빠짐없이 수행했다는, 극찬을 아끼지 않은 '명상' 영어로 'Meditation' '명상하다' 영어로 'Meditate' 명상 뜻은 '가만히 생각하다, 마음과 가슴을 치유, 통찰, 관찰, 힐링하다' 정도로 간단하게 생각할 수 있다. 편안한 자세로 마음과 내면을 편안하게 가다듬고 가만히 좋은 기분을 느끼며 한 가지에 집중하는 과정에서 스트레스가 해소되고 신체적 안정과 정신적 몰입과 같은 경험을 할 수 있다. 명상을 하면 어떤 도움과 효과를 볼 수 있을까? 수많은 연구에 따르면 10분만 수행해도 명상 효과로 알아차림이 괄목할 만하게 증가한다고 한다. 또한 신체적 활성화와 심신 자극 완화 움직임도 의미 있게 작용한다. 이러한 수련으로 집중력과 창의력, 알아차림과 뇌의 신경 순환 활동을 궁극의 경지로 만들 수 있다면? 시도해야 하지 않겠는가? 그렇다면 마음챙김을 높이고 천재적인 능력을 발휘할 수 있는 명상하는 법은 무엇일까? 여기서 마음챙김 명상에 대한

아침명상 잡념 해결 [내부링크]

레벨1 완성 맑은 아침명상 오늘도 성공했다는 자신감을 가슴 깊이 간직하고 차분한 마음으로 아침을 시작한다. Headspace "명상할 때, 당신이 집중하지 못하는 것을 알아차리고, 해결 방법을 깨닫는다면 그것이 바로 마음챙김을 훈련하는 데 가장 핵심이 될 것이다." 오늘은 아침명상잡념해결에 대해 이야기하고 싶다. 아침명상을 시작하고 눈을 감고 집중을 하려고 하는데 자꾸 다른 잡념이 든다. 마치 잠자려고 누웠는데, 빨리 잠들어서 내일 일찍 일어나야 하는데 오늘 있던 해결되지 않은 일들이 머리에서 맴돌며 여러가지 잡념이 해결할 수도없이 빙빙도는 그런 느낌이 명상하면서도 자주 발생한다. 생각 그래서 아침명상을 하다가 갑자기 집중하고 있지 못하는 나를 발견하고 깜짝 놀랄때가 많다. 처음에는 '아.. 이렇게 해서 명상 효과가 있겠어?' 나고 판단하며 자책할 때도 많았다. 하지만 누구나 원래 그런거라고 한다. 도를 닦고 수행하는 스님도 어떤 날은 집중이 되지 않고 다른 생각을 하다가 깨기도 하

두려움극복 - 박세니 [내부링크]

두려움이란 두려움이란 집중할 것에 집중하지 못하는 자가 쓸데없는 망상이나 하면서 만들어내는 감정 따위 박세니 내가 들었던 두려움 명언 중 박세니 선생님의 말씀이 가장 명쾌한 답이었다. 혹시 뱀이 무서운가? 하지만 뱀의 습성과 특징을 알고 다룰 줄 아는 사람이라면 무서울까? 전혀 그렇지 않을 것이다. 두려움이란 현실처럼 보이지만 현실이 아닌 공상화된 믿음이라고 한다. 두려움 영어로는 Fantasied Experience Appearing Real 이라고 할 수 있다. 실상 공포 또는 겁을 자세히 들여다보면 내가 모르는 것에 대한 걱정이나 염려가 대부분이다. 만약 내가 그 대상을 잘 알고 있다면 전혀 두렵거나 불안하지 않다. 한번 생각해 보자. 남들은 겁에 질리고 무서워하지만 나는 그렇지 않은 것이 있다면 혹시 내가 그것에 대해 잘 알고 있는지를. 이것이 바로 두려움에게 인사하는 법이다. 대상에 대해 잘 안다면 두려움 극복은 너무 간단하다. 인생에서도 마찬가지이다. 어떤 것이 두렵다면

스티브잡스의 마음챙김 명상 [내부링크]

글 : 밀리언달러퍼예어 참고도서 : 당신의 삶에 명상이 필요할 때 부자들은 공통점이 있다. 그중 항상 빠지지 않는 것이 명상 이다. 나 또한 성장하는 방법을 공부하며 가장 눈에 띄는 것이 명상이었다. 그래서 책 한 권을 찾아 읽었다. 당신의 삶에 명상이 필요할 때 - 앤디 퍼디컴 위 책에서 볼 수 있듯이 명상은 세계에서 가장 성공한 사람 스티브잡스명언 중 빠지지않고 극찬을 하는 마음챙김 수련방법이다. 스티브잡스책에서 말하는 세계 최고가되는 방법 그것이 마음챙김이다. 그럼 여기서 마음챙김이란 무엇인가? 마음챙김이란 주의를 집중해 오직 현재에, 지금 이 순간에 존재하는 것을 의미한다. 마음을 쉬게 하며 알아차림의 자연스러운 상태에 이르게 하는 것을 말하는데, 이 경우 선입견도 없고 판단도 하지 않는 마음 상태가 된다. 그렇게 마음을 챙길 수 있다면 근사하지 않겠는가? 앤디 퍼디컴 요즘 같은 정보가 넘치고 주변에 유혹이 너무 많아 집중하기 힘든 세상에서 조금이라도 지금 이 순간에 나에게