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스쿼트의 모든 것 - 정확한 자세와 효과, 그리고 주의사항 [내부링크]

오늘은 3대 운동이자 프리웨이트의 근본 운동이라 불리는 스쿼트의 자세와 효과, 그리고 주의사항에 대해 알아보도록 하겠습니다. 목차 스쿼트 뜻 스쿼트는 다양한 의미를 가지고 있지만 헬스에서 말하는 스쿼트의 뜻은 양 다리를 사용하여 앉았다 일어선다는 뜻으로 사용되고 있습니다. 스쿼트는 하체 근육 강화에 가장 효과적인 운동 중 하나입니다. 하지만 고강도의 운동이기때문에 정확한 자세와 운동법을 숙지 하지 않으면 부상의 위험 또한 큰 운동입니다. 스쿼트 정확한 자세 1. 발의 위치와 바벨 위치: 어깨너비로 발을 벌립니다. 발끝은 살짝 외로 향하도록(바깥 방향) 합니다. 어깨 높이의 위치 정도에 바벨을 스쿼트 랙에 올려놓습니다. 2. 바벨 거치와 견착: 승모근 위에 바벨이 위치해야 하며 바벨 견착을 위해 유연성이 ..

헬스에서 복압이 왜 중요할까? 그 이유와 방법까지 [내부링크]

헬스를 하다 보면"복압을 잡아야 한다", "복압이 중요하다"라는 말을 듣게 되는데요. 오늘은 복압이 무엇인지, 왜 중요한지, 그리고 복압 잡는 방법까지 한 번에 알려드리도록 하겠습니다. 목차 복압이란? 복압은 뜻 그대로 복부 내부의 압력을 의미합니다. 주로 헬스, 파워리프팅, 역도 등에서 매우 중요하게 쓰이는 개념으로 척추에 부담을 줄이고 코어를 단단하게 하여 높은 무게를 감당할 수 있도록 도와주는 역할입니다. 복압이 중요한 이유 척추 안정성: 현대인들의 생활패턴 특성상 좌식 생활을 필연적으로 많이 하기 때문에 척추가 약한데다 중량을 지탱해야 하는 운동에서 척추는 중심축을 담당하기 때문에 복압을 정확히 잡을 줄 알아야 척추를 비롯한 코어 근육에 안정성을 줄 수 있습니다. 코어 근육 강화: 코어 근육을 강..