오늘 헬스장 운동 루틴 (200)

등 + 가슴 + 어깨 1. 렛풀다운 광배그립 50 55 60 65 2. 렛풀다운 좁은그립 40 50 55 55 3. 새기구 등 땡기기 40 45 50 4. 케이블 당기기 광배등 50 55 60(역디) 5. 앉아서 등(1개 반) 110 115 120 6. 케이블 가슴운동 30 35 40 7. 새 기구 가슴 90 95 100 8. 벤치프레스 80 85 90(직각/견갑) 9. 후측면 레터럴 레이즈 7 9 11 13 15 10. 측면 레터럴 레이즈 7 9 11 13 15 11. (슈)숄프 덤벨 어깨 21 23 25의1등7 12. 전면 바벨 레터럴 레이즈 20 20 20 복근 15분 + 유산소 5분 하체 어깨 이두 삼두 90 = 1:30분 + 복근 15 +유산소 5 = 1:50 내 삶을 위한 운동, 날개를 달아주는 운동...

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