다이어트 식단.

다이어트를 어떻게 시작하나 식단은 어떻게 짜나 1.자신의 기초대사량(BMR)을 알아봅니다. 2.활동량을 기초대사량에 곱합니다. 여기서 나오는 수치가 하루에 몸이 태우는 칼로리입니다. 3.이 수치에서 15프로 정도를 빼면 다이어트시 하루 섭취 칼로리가 나옵니다. 4.탄수화물-단백질-지비장 비율은 30~50프로-30~40프로-20~30프로. 이정도로 맞춥니다. 5.지방은 대부분은 좋은 지방으로 섭취합니다. 단백질은 파운드당 1그람 정도나 더. 6.다이어트 한다고 탄수화물 확줄이면 안됩니다. 끼니당 50그램씩 드셧으면 45그램, 40그램 이렇게 천천히 줄여나가세요. 7.야채나 채소류는 드실수 있을때마다 적당히 드세요. 대신 칼로리로 치진 않습니다. 여기까지는 많이 들어 보셧을겁니다. 더욱 정확한 이해를 위해 ..

원문링크 : 다이어트 식단.