벤치프레스 모르고 하면 다칩니다. ㅣ 벤치프레스 부상,예방

벤치프레스는 가슴, 삼두근, 어깨 등을 강화할 수 있는 인기 운동입니다. 하지만 정확한 자세와 안전 예방 조치를 취하지 않을 경우 각종 부상으로 이어질 수도 있습니다. 다음은 벤치 프레스를 하면서 겪을 수 부상들과 이를 예방하는 방법입니다. 어깨 충돌: 이것은 운동 중에 회전근개 근육과 힘줄이 어깨 관절에 끼었을 때 발생한다. 이를 예방하기 위해서는 반드시 어깨뼈를 함께 누르고 운동하는 동안 허리 아래쪽에 약간의 아치를 유지해야 한다. 회전근개 파열: 이 부상은 과도한 긴장으로 회전근개 근육과 힘줄이 찢어질 때 발생한다. 이를 예방하기 위해서는 가벼운 무게로 시작하여 체력이 향상됨에 따라 점차 무게를 늘려나가야 한다. 또한, 운동 전에는 반드시 준비운동을 하고 운동 후에는 스트레칭을 해줘야 한다. 팔꿈치..

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