바벨 로우(barbell row) 허리 안 아프게 하는 법!

안녕하세요 구코치입니다! 바벨로우는 정말 좋은 등 운동인데요! 허리가 아파서 잘 못하는 분들도 많습니다. 그분들을 위해 포스팅해보겠습니다! 저는 등 운동 한다 싶으면 바벨로우는 빼먹지 않고 합니다. 저도 한때는 허리가 안 좋아 마음껏 바벨로우 하기 힘들었습니다. 제가 바벨로우를 연구하면서 얻은 노하우와 이론적인 정보를 알려드리겠습니다! 바벨로우 운동 방법 1️ 무게중심을 앞으로 보내 힙힌지(허벅지와 배가 가까워지면서 고관절이 접히는것)를 잘 만들고 허리가 굽지않도록 해줍니다. 2️ 힙힌지=허리(요추)가 구부러지지 않게 허리에 약간의 아치를 만들어주고 허벅지와 복부가 가까워지게 해준다. 복근, 햄스트링의 길이가 확보되면 이 동작을 수행하기 쉽다. 3️ 당기면서 가슴을 살짝 들어야 한다. 이때 허리를 사용해서 들면 통증이 생길 수 있다. 갈비뼈와 흉추는 연결되어 있는데 갈비뼈와 턱을 들면서 당기면 허리가 아닌 등(흉추)을 잘 펴면서 당길 수 있다. 4️ 하다 보면 힘들거나 무거워서 반동...