마른 비만 탈출 헬린이 기록 4일차

운동기록어플, 짐데이 오늘은 4일차로 어깨 운동을 진행하였습니다. 본 운동은 4분할로 어깨-등-가슴-하체를 하고 있고 소근육 운동으로 이두와 삼두를 계속 번갈아 가면서 2분할로 본 운동에 포함하여 하고 있습니다. 어깨 운동은 프리 웨이트 존에서 많이 하는데 오늘은 사람이 많아서 영상을 찍지 못하였네요. 대신 삼두 운동을 영상으로 담아봤습니다. 운동할 땐 최대 수축을 한다고 생각했는데 영상을 보면서 완전히 수축을 못하는 구간도 있다는 걸 확인할 수 있었습니다. 처음엔 블로그에 올릴 영상을 준비하려고 찍기 시작하였던 동영상인데 스스로 자세를 교정하는데 도움이 되네요. 케이블 푸쉬다운 케이블푸쉬다운 케이블을 잡고 내려준 뒤 반걸음 정도 뒤로 가며 엉덩이를 뒤로 빼는 힌지 동작을 취한다. 팔꿈치가 벌어지지 않도록 유의하며 간격이 몸통 간격을 유지하도록 팔꿈치 안쪽으로 힘을 준다 케이블을 올리고 내릴 때 팔꿈치가 딸려가지 않도록 고정한다. 케이블의 움직임이 수직이 되도록 한다. 삼두의 자극을...

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