운동 후 먹으면 근육에 좋은 음식

1. 달걀 달걀에는 근육을 만드는데 중요한 필수 아미노산인 류신이 풍부해 근육 생성을 하는데 큰 도움을 줍니다. 그리고 달걀을 먹을 때는 익혀 먹는 것이 중요한데 날달걀에는 단백질을 흡수하는 데 도움을 주는 '트립신'을 방해하는 물질이 있기 때문입니다. 2. 바나나 바나나에는 탄수화물과 칼륨이 들어있는데 이 영양소는 운동 후 필수적으로 섭취해 줘야 할 것입니다. 특히, 칼륨이 근육의 생성과 회복에 많은 도움을 줍니다. 3. 녹차 녹차에 있는 카테킨 성분이 운동으로 인한 산화 손상을 회복하는 데 도움이 된다고 합니다. 4. 우유 우유에는 필수아미노산이 풍부하게 들어있으며 칼슘이 많아 근골격 형성에 효과적입니다. 5. 꿀 꿀에는 비타민과 아미노산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 B, 비타민C, 비타민K 등의 비타민뿐만 아니라 칼륨, 마그네슘, 인, 철, 구리 등 미네랄도 풍부하게 들어있어 운동 후 근육이 회복하는데 많은 도움을 줍니다. 6. 닭고기 닭 가슴살은 단백질이 많고 지방이...

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