말린 어깨와 척추에 좋은 요가 자세

푸르보타나아사나 Purvottanasana 위를 보는 널빤지 자세 푸르보타나아사나는 신체 앞부분을 전체적으로 강하게 뻗는 동작으로 구름다리 자세, 상체 젖히기 자세라고도 한다. 푸르보타나아사나 푸르보타나아사나의 효과 손목과 발목을 강화, 허리와 척추 주변의 근육을 강화시켜주고 어깨관절을 유연하게 해주며 엉덩이와 골반 근육을 자극해 뭉친 근육을 풀어주고 팔과 엉덩이 군살제거와 뒤쪽에 탄력을 주어 힙업에 효과적이고 등 근육, 허벅지 근육을 강화시켜주며 코어와 전신 근력 향상에 도움이 된다. 또한 신체 앞쪽을 길게 늘리며 전신이 스트레칭 되면서 가슴, 어깨, 목을 활짝 열어 피로를 풀어준다. 푸르보타나아사나의 주의할 점 허리 부상, 고혈압, 힘줄 염증이 있거나 손목, 팔꿈치, 어깨 부상 or 통증이 있는 경우 이 동작을 피하는 것이 좋다. 푸르보타나아사나 자세 본인의 가동 범위에 맞춰 통증이 없는 범위에서 진행하기 기본자세 앉은 자세에서 두 다리를 펴고 발을 가지런히 붙여주고 양손은 골반...