복근운동 초보자를 위한 요가동작 보트자세 코어운동효과

보트자세 나바아사나 Navasana Nava = 보트라는 뜻의 요가 자세 나바아사나, 보트자세 배(Boat)의 모습을 닮아 이름 붙여진 보트자세는 전신 근육을 사용하는 요가 동작으로 코어와 복근을 강화하고 균형감각, 집중력을 키워준다. 몸통을 뒤로 기울이고 팔 다리를 뻗어 몸의 균형을 맞추는 과정에서 우리 몸의 중심부인 코어를 단련하고 복부, 엉덩이, 팔, 척추를 강화시켜준다. 또한 자세를 유지하면서 지구력과 인내력, 집중력 향상에 도움이 되고 균형감각을 키워 전신의 신진대사를 원활하게 해준다. 보트자세는 초보자도 할 수 있는 동작이니 천천히 따라 해보세요˙˙ 보트자세 운동법 바닥에 엉덩이를 대고 앉은 자세에서 무릎을 세우고 양손으로 허벅지 뒤쪽을 가볍게 잡는다. 상체를 살짝 뒤로 젖히고 척추를 곧게 펴준다. * 꼬리뼈나 엉덩이가 불편하면 수건을 깔고 진행하세요! 하복부에 힘주고 등을 편 상태에서 양손으로 무릎 뒤를 지탱하며 한 다리씩 들어 올려 자세를 유지한다. 양손을 앞으로 나란...