요가 응용동작 개구리 브릿지 자세 효과 : 엉덩이 근육 강화 허벅지 안쪽살 빼는 운동

하체 라인을 예쁘게 만드는 브릿지 운동 브릿지자세 요가 브릿지자세는 힙브릿지, 숄더 브릿지 등 다양한 응용동작으로 운동효과를 높일 수 있다. 그중에서도 개구리 브릿지는 둔근 단련에 도움 되는 운동으로 엉덩이 근육을 강화시켜 탄력 있는 엉덩이와 허벅지 안쪽, 바깥쪽을 자극해 하체 라인을 예쁘게 만들어 주며 골반의 유연성을 향상시켜준다. 개구리 브릿지 운동법 개구리브릿지 누운 자세에서 무릎을 벌려 두 발바닥을 맞대고 개구리 다리 모양을 만든 상태에서 기본 브릿지 운동과 같이 엉덩이를 위로 들어 올렸다 내렸다를 반복한다. 이때 허리를 과하게 들면 엉덩이 근육이 아닌 허리에 힘이 들어가 허리 통증이 발생할 수 있기 때문에 복근과 허벅지, 엉덩이 근육을 사용하는 것이 중요하다. 허벅지 안쪽과 바깥쪽, 엉덩이에 자극을 느끼면서 동작을 반복하기 여기서 두 다리를 붙인 자세의 브릿지 응용동작을 추가하면 운동 효과를 극대화할 수 있다. 바닥에 누워 다리 전체를 붙인 상태에서 무릎이 떨어지지 않게 허...