[초보강사 요가 시퀀스] 늘어나는 등근육 인지하고 강화하기

주제 : 등 근육 척추 기름칠 단단함 <등 근육> 등은 승모근, 광배근, 견갑거근, 능형근, 척추 기립근 등등의 근육들이 있다. 어깨와 척추 골반 위쪽의 전반적인 지지를 담당하고 기반이 된다. 우리는 눈이 앞에 달려있으니 당연히 몸의 면에 익숙할 터!! 하지만, 뒤에 있는 등근육들도 잘 챙겨줘야 한다. 특히나 등은 늘어진 상태로 굳어있을 수 있기에 잘 늘리고 잘 수축시켜줘야한다! 시퀀스 1. 선행 동작 -소고양이 자세 (첫번째 두번째 손가락에 힘을 주며 가슴과 팔 안쪽 느끼고, 새끼손가락에 힘주며 등 근육 느끼기) 2. 웜업 동작 -소고양이에서 푸쉬업 동작과 연결하기 (푸쉬업 동작에서 날개뼈 조이면서 등 수축! 팔꿈치 하늘로 보내주기) - 아기자세 -막대기 자세에서 무릎을 접고 반대손으로 바닥 밀면서 척추열고 접은 방향의 손 하늘 위로 밀어주기 (등 늘리기) -막대기 자세에서 무릎 접고 천장에 있던 손 앞으로 밀어주기, 남은 손은 편한 위치로 두면서 바닥 밀기 (등을 전굴 상태에 가...

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