헬린이의 헬스장 탈출기 <5화: 하체 운동>

헬린이들이 가장 기피하는 운동중 하나인 하체운동...많이 힘들기도하고 하체운동은 하게되면 하체가 두꺼워 진다는 이미 때문에 많이들 안하게된다. 그래도 하체가 발달하면 남성호르몬 생성에 도움이 된다고하니 일단 해보도록 하자. 하체운동은 제대로 자세나 근력이 어느정도 형성된 상태가 아닌 상태에서 바벨 스쿼트같은 운동을 진행하면 허리 부상이 있을수 있으니 기초부터 탄탄이 쌓아가보도록 하자. 1,맨몸 스쿼트 (20회×8세트) 2.레그 익스텐션 (15회×5세트) 3.레그컬 (20회×4세트) 4.파워 레그 프레스 (8회×4세트) 맨몸 스쿼트 (20회×8세트) 1.골반쪽으로 힘을 준다고 생각하고 2.내려갈때 평상시에 앉는 것처럼 내려간다. 3.힘을 너무 뒤로 빼거나 상체를 앞으로 숙이면 안된다. 4.상체를 곱게 세운 상태에서 내려가며 무릎이 너무 앞으로 나가지 않게 주의한다. 레그 익스텐션 (15회×5세트) 1. 15회에서 20회 할수있는 무게를 찾고 2.무릎 안쪽을 패드에 붙여준다. 3.발끝이...

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