헬린의 멸치 탈출하기[하체]

일주일 만에 다시 시작한 헬스!! 아침형 인간이 되기 위해서 6시 30에 일어나서 헬스장을 갔지만 주말은 9시부터 오픈이었다. 한 달 동안 다녔는데 그것도 모르고 정말 댕청하다 댕청해... 이제 하체 조져볼까요? 1.스쿼트 - 스미스 머신 무게(봉무게 제외)*횟수*세트 20*5*1 30*5*1 40*5*1 50*5*1 60*5*1 70*3*1 80*1*1(fail....) 빈도업 40*10*4 45*5*1 50*5*1 2.레그 프레스 80*10*2 120*10*2 160*10*2 3.레그 익스테션 25*20*1 25*15*2 35*15*2 4.레그 컬 35*10*2 35*5*1 솔직히 군대에서 운동 열심히 할 때는 스미스 머신 없이 110까지 가능했는데 지금 너무 약해 빠진 것 같다. 요즘 너무 많은 일이 있으니 생각도 많아졌고 생활패턴도 흐..........

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