베어 크런치 (Bear Crunch)

베어 크런치 (Bear Crunch) 무릎을 대고 엎드린 자세(일명 곰 크롤링 자세)에서 무릎을 든 방향으로 회전하며 반대쪽 팔꿈치와 터치하는 전신운동이다. ⊙ 장점 춤추듯 지루함이 적고 코어뿐 아니라 전신운동 효과가 있다. ⊙ 단점 무게중심 잡기가 조금 어려울 수 있다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 전면 삼각근, 전거근, 척추기립근, 장요근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 대퇴근, 대둔근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -목과 허리는 일자가 되어야 한다. -손은 어깨 바로 아래에 두고 팔은 곧게 펴야 한다. -팔꿈치와 무릎이 가슴 바로 앞에서 만나도록 한다. -상체가 완전히 측면을 볼 때까지 회전하는 게 좋다. -회전 사이..........

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