숄더 탭 하이 플랭크(Shoulder Tap High Plank)

숄더 탭 하이 플랭크(Shoulder Tap High Plank) 엎드린 자세(기본 플랭크)에서 한 손씩 번갈아 어깨를 짚는 운동이다. ⊙ 장점 푸쉬업에 비해 비교적 관절의 부담이 적다. ⊙ 단점 고체중자에게는 부적합하고 무게중심 잡기가 어려울 수 있다. ⊙ 효과 주로 삼두근, 대흉근, 전면 삼각근, 판상근, 전거근, 척추기립근, 장요근, 복직근, 내복사근, 외복사근, 대퇴근, 대둔근 등이 발달하며 전신운동 효과가 있다. ⊙ 주의사항 -비교적 천천히 한다. -어깨를 짚을 때 무게중심이 너무 한쪽으로 쏠리지 않도록 한다. -무게중심 잡기가 어렵다면 발 간격을 좀 더 벌리는 게 좋다. -어깨와 팔 뿐 아니라 복근, 엉덩이, 하체까지 긴장을 유지한다. -..........

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