심박수(Heart Rate)와 적정한 운동 강도

운동할 때 심장을 단련시키기 위하여 어느 정도 중강도로 운동할 필요가 있습니다. 걷기와 산책은 몸과 마음을 동시에 단련하는데 매우 유익하고, 중년부터 노년기 사람들에게는 특히 적합한 운동입니다. 하지만 이것만으로 심장근육이 단련되지는 않습니다. 따라서 중강도의 빠르게 걷기나 자전거 타기, 달리기 운동이 조금 필요한데요. 문제는 지나치게 강도를 높이거나 중강도로 오랜 시간 운동하면 무리가 따를 수 있기 때문에 적정한 운동 강도와 시간을 찾아야 한다는 점입니다. 운동할 때 적정 심박수(운동강도)와 운동 시간은 어느 정도가 좋을까요? 나이와 개인에 따라서 차이가 나겠구요. 제가 지난주 '심박수'와 관련하여 운동 전문 유튜브를 보았는데요. 알기 쉽게 요약해 봅니다. 헬스장에서 자전거 타기와 러닝머신 걷기를 하다 보면 기구의 손잡이 부분이 알루미늄 재질로 되어 있는 부분이 있습니다. 거길 손으로 잡으면 특정 수치가 액정 화면에 나타납니다. 그 주변에 ‘H/R’이라는 표시(메뉴)가 있는데요. ...