[PART1 회복의 중요성] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법 / 회복의 중요성

Post-game Recovery Techniques in football 축구 경기 후 회복 기법 우선 축구 경기의 일반적인 특징에 대해 알아보자. 체력 형태 : 10~20회의 스프린트(90초 정도 고강도 달리기, 2-4초/회) 약 15회의 태클, 10여 회의 헤딩, 50회 정도의 볼 소유 움직임, 패스, 강력한 압박 등 소모 열량 : 1,500~1,900Kcal/game 에너지원 : 글리코겐 약 70%, 지방 약 30% 움직이는 거리 : 저-중강도 : 8-9km 고강도(Vo2max 80~90%) : 1.5~2km 총 : 9.5~12km(110~150m/분) 축구 경기로 인한 신체 변화에는 다음과 같이 정리 할 수 있다. - 에너지 고갈 : 글리코겐, 중성지방( 1,500~1,900Kcal 소모/game) 저-중강도 : 8-9km 고강도 : 1.5~2km - 근육 손상 - 대사성 산증 - 탈수 - 심박수 증가 : 85~98% of Vo2max - 중추 피로(세로토닌 증가) - 스트...

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