축구선수 수분 섭취 TIP / 탈수 상태 확인

❶ 운동 전 수분 섭취하기 : 탈수 방지를 위해 운동 전 2~3시간 동안 500ml의 물을 섭취합니다. 너무 많은 양의 물 섭취는 경기 수행능력을 방해할 수 있습니다. ❷ 소변 색 체크하기 : 화장실에 갈 때 마다 소변의 색을 확인하여 사과주스 색처럼 진한 갈색이 나오면 추가로 수분을 섭취해 주어야 합니다. ❸ 자주 마실 수 있는 환경 준비하기 : 자유롭게 수분을 섭취할 수 있도록 물동을 항상 휴대하고 자주 다니는 환경 속에 물을 섭취할 수 있도록 환경을 준비하는 것이 필요합니다. ❹ 갈증을 자각할 시 즉시 섭취하기 : 갈증을 느낀다는 것은 이미 체내 수분이 부족하다는 것을 의미합니다. 갈증을 느끼지 않도록 항상 훈련 장소에 물이나 음료를 준비하고, 자주 수분 섭취를 할 수 있도록 하는 것이 좋습니다. ❺ 체중 측정하기 : 운동 전후의 체중을 측정하고 체중 감소가 있는 경우에는 감소한 체중만큼 수분 섭취를 해 주어야 합니다. ❻ 생활 속에서 자주 섭취하기 : 수분은 운동과 관계없이 ...

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