[PART4 스트레칭, 수면, 마사지] Post-game Recovery Techniques in football / 축구경기 후 회복 기법

Stretching Stretching / 스트레칭 • Almost 40% of total training (EPL) • 30s / 3times • Range of Motion ↑ • Muscle Stiffness ↓ There is a lack of scientific evidence supporting to enhance the post-match recovery 스트레칭은 근육의 길이 신장을 통해서 관절의 가동범위와 유연성을 향상 시키는 기법이다. 영국 프리미어 리그(EPL)에서는 전체 훈련 시간 중 약 40%정도를 스트레칭에 할애한다고 한다. 관절의 가동범위도 증가 시키고 근육의 경직도도 완화시킬 수 있지만 아직까지 경기 후 회복능력을 촉진한다는 과학적인 근거가 부족하다... 그렇기 때문에 경기 후 스트레칭 실시 하는 것은 고려해 볼만한 사항이다. 원심성 운동과 스트레칭을 실시 한 그룹/ 원심성 운동만 실시 한 그룹 을 놓고 봤을 때 지연성근육통(DOMS)와 근육손상이 원심성...

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