근육 성장 수면이 중요한 이유 성장호르몬

수면 주기 수면 주기는 90분마다 한 사이클을 그립니다. 이 사이클은 뇌파 유형에 따라 구분되며 잠이 든 직후 렘수면을 거쳐 논렘 수면 1~4단계로 나뉩니다. 렘수면은 선잠입니다. 금방 깰 수 있는 정도이며 논렘 수면은 깊은 잠에 빠진 상태입니다. 렘수면 단계에서 꿈은 비현실적이며 논리적인 설명이 불가합니다. 논렘 수면 단계의 꿈은 좀 더 현실적이며 비교적 설명이 가능합니다. 근육 성장과 수면은 어떤 연관이 있을까요? 논렘 수면의 성장호르몬과 근육 성장, 회복 수면 첫 번째 사이클 60분~90분 사이 논렘 수면 4단계에 진입했을 때 뇌하수체에서 성장호르몬은 최대로 분비됩니다. 성장호르몬은 찢어진 근육을 복구하고 피로를 회복합니다. 수면 직전(1시간~2시간) 과도한 운동 수면 직전 과도한 운동은 스트레스 상황에서 분비되는 호르몬인 코티솔 농도를 증가시키며 멜라토닌, 성장호르몬이 감소하여 논렘 수면 4단계를 방해하는 수면장애를 초래할 수도 있습니다. Acute sleep loss res...

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