단백질 하루 권장량, 과다섭취 부작용

하루 24시간 중에 몇 시간을 운동에 투자하더라도, 올바른 단백질 섭취는 근육 건강과 전반적인 신체 건강에 결정적인 역할을 합니다. 특히 20대의 몸은 약 40%가 근육으로 이루어져 있으며, 근육량의 감소는 30대부터 시작되어 성인이 되면서 10년마다 3~8%씩 감소한다고 알려져 있습니다. 근육량의 감소는 골절 위험을 높이고 만성 질환의 발생 가능성을 높일 수 있으므로, 적절한 단백질 섭취가 중요합니다. 오늘은 이 단백질 하루 권장량과 과다섭취시 부작용에 대해서 알려드릴께요 단백질 하루 권장량 단백질 필요량은 얼마나 될까요? 개인의 신체 조건과 목표에 따라 단백질 필요량은 달라집니다. 일반적으로 몸무게 1kg당 0.8~1g의 단백질이 필요하다고 알려져 있습니다. 하지만 목표에 따라 섭취량을 조절할 필요가 있습니다. 체중 유지를 원한다면 몸무게 1kg당 0.8~1g의 단백질을 섭취하면 됩니다. 근육량 증가를 목표로 한다면 여성은 1.5g/kg, 남성은 2g/kg까지 섭취가 권장됩니다....

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