허리디스크 스트레칭 1탄(장요근)

#허리디스크 #장요근 #허리건강 #허리 #장골근 #대요근 허리에 직접 붙어있는 근육으로 이름은 '장요근'이라고 합니다. 허리디스크로 고통받으면서 했던 스트레칭들 중에 가장 중요하다고 생각하는 한 부분을 가지고 왔습니다. 장요근 장골근(그림 내 분홍색 부분 중 바깥쪽)과 대요근(척추에 붙은 근육)으로 이루어진 장요근은 허리와 직접적으로 붙어있는 근육인 만큼 허리 건강과 밀접하게 연관이 되어있습니다. 장요근이 짧아지게 되면 허리 자체에 걸리는 부하가 커지면서 허리에 통증을 가하게 되고 심한 경우 이 압력은 디스크를 탈출시켜 허리디스크를 유발하게 됩니다. 앉아있을때 우리가 앉아있을 때 힘을 빼고 앉아 있으면 장요근이 수축된 채로 앉아있게 되는데, 배꼽을 살짝 위로 올려준다는 생각을 해주면 장요근을 핀 상태로 앉아있을 수 있습니다. 복근에 살짝 힘을 준다는 느낌으루요. 스트레칭 아마 대부분의 사람들이 알고 계시는 스트레칭일거라 생각이 드는데, 주기적으로 해주시는 분들은 많지 않을 것 같습니...

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