콜레스테롤낮추는음식 11가지

healthy food 콜레스테롤낮추는음식 11가지 음식을 바꾸면 콜레스테롤을 낮출 수 있다. 해로운 콜레스테롤 입자인 LDL을 낮추는 식단을 먹는것이 좋은데 LDL 을 낮추는 고도불포화 지방을 제공하는 음식이나 식물성 스테롤과 스타놀을 함유하고 있는 음식을 먹으면 신체가 콜레스테롤을 흡수하는 것을 차단 할 수 있다고 한다. 1.귀리 오트밀이나 시리얼과 같은 차가운 귀리 기반 시리얼을 아침식사로 먹는것이 좋다. 1~2g의 수용성 섬유질을 제공하는 것으로 알려져있다. 바나나를 추가해 먹는것도 좋다. 2.보리 및 기타 통곡물 : 보리 및 기타 통곡물은 주로 수용성 섬유질을 통해 심장 질환의 위험을 낮추는데 도움이 된다. 3.콩 수용성 섬유질이 풍부하다. 신체ㅐ가 소화하는데 시간이 걸리는 식품이라 식사 후 포만감을 더 오래 느낄 수 있다. 그래서 다이어트 식품으로 인기가 높다. 4.가지 : 저칼로리 야채는 수용성 섬유질이 풍부하다. 5.견과류 : 연구기관에서는 아몬드, 호두, 땅콩 및 기...

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